7 stretchövningar som lindrar dina rygg- och nervsmärtor på nolltid
De som besväras av Ischiasnerven kan uppleva extrem smärta i benen och ryggen. De flesta personer stöter på de här krämporna någon gång i livet. Här är sju övningar som effektivt motverkar och lindrar smärtan.
När Ischiasnerven hamnar i kläm så får du stor smärta i olika delar på kroppen. I vissa fall är smärtan så pass stor att man får problem i vardagen och har svårt att gå.
Vad som orsakar Ischias varierar och ibland går det inte att hitta någon orsak. Enligt Ischiasspecialisterna så är de vanligaste orsakerna muskelproblem, skador och infektioner.
Om du lider av Ischias eller helt enkelt vill prova några effektiva stretchövningar så rekommenderar vi dessa:
1. Stående rumpstretch
I stående position så drar du upp ena foten så att den är precis över knät. Därefter så sänker du höfterna neråt i samma rörelse som om du skulle sätta dig på en stol. Håll kvar positionen en stund medan du känner hur det drar i musklerna. Sedan byter du fot och upprepar samma sak igen. I den här videon kan du se övningen demonstreras.
Källa: WikiHow
2. Liggande rumpstretch
I den här övningen gör du samma sak, fast liggande ner. Benet som du har i marken ska du trycka bakåt mot ditt bröst, så att skinkan spänns.
Källa: WikiHow
3. Höftstretch
Börja med att lägga dig raklång på marken. Böj höger knä så att det pekar mot taket och vrid sedan knät åt motsatt håll (vänster) så att det ligger över det andra benet. Din överkropp ska vara rakt pekande mot taket under övningen. Här kan du se övningen demonstreras.
4. Skinkstretch
Ta fram en matta eller något annat underlag som är mjukare än ett golv. Sätt dig sedan på knä och sträck ut ett ben bakom dig och låt överkroppen falla fram. I början kommer det kännas rejält. Upprepa övningen tills det känns mindre och mindre.
Källa: Youtube
5. Skrev-stretch
Här gäller det att försöka gå ner i spagat. Sätt dig på golvet och sträck ut dina ben åt sidorna så mycket du kan. Luta dig sen framåt tills du känner att det börjar dra ordentligt. Håll positionen en lång stund.
Källa: WikiHow
6. Höftlyft
Ställ dig på alla fyra på golvet och börja med att höja ena benet bakom dig med hälen riktad mot taket. Sedan sänker du benet igen och upprepar rörelsen. Gör detta ungefär fem gånger och byt sedan ben. Här kan du se en video med övningen.
7. Sittande stretch
Ta fram en stol och sitt dig på den rätt upp. Lyft sedan upp ena benet och lägg det så att hälen går förbi knät på det andra benet. Luta dig framåt och känn hur det spänner i rumpmuskeln.
Källa: WikiHow
Pröva de här övningarna regelbundet och förhoppningsvis så lindras smärtan. Dela gärna med dig av tipsen till vänner!
