Hälsa

Säg hejdå till julkilona – 5 enkla övningar som förvandlar din kropp på endast tio dagar

av nuntium
7 januari, 2020

Om man inte trivs med dessa extrakilon när julen väl är över finns det egentligen bara en sak att göra: Ta tag i det.

Därför tipsar vi nu om de fem mest effektiva övningarna som förvandlar din kropp på endast tio dagar. Om du vill bli slankare fort är det här en rätt väg att gå.

Annons

1. Benböj

Stå höftbrett isär med tårna riktade utåt. Böj knäna och låt rumpan gå bakåt och neråt som att du ska sätta dig på en låg stol. Håll fötterna stilla. Upprepa övningen 15 gånger.

2. Bergsklättraren

Stå på alla fyra med handflatorna och tårna i golvet. Kroppen ska vara rak och armarna ska vara rakt under axlarna. Dra fram höger ben mot höger armbåge 10 gånger. Byt sedan ben och gör samma sak.

3. Kissande hunden

Stå på alla fyra. Lyft ena låret ut mot sidan, som en hund som ska kissa. Det här är en väldigt bra övning för utsida lår. Upprepa 20 gånger på varje ben.

4. Heel touch

”Nudda hälarna”, heter det på svenska. Ligg på rygg på golvet och dra upp knäna så att fötterna är i golvet, nära rumpan. Låt ryggen vara kvar i golvet och sträck fram armarna så att du sträcker dig mot varje fot.

Endast nacken får lyftas från golvet. Nudda först ena handen framme på vänsterfoten och sedan gör du samma sak med högerarmen. Nudda varannan fot 20 gånger.

5. Fäll ben

Den mest effektiva övningarna kan du göra utan redskap. Lägg dig på rygg och sträck ut armarna bakom dig så att du kan hålla i en stol eller annan möbel som håller dig på plats.

Håll benen raka och lyft upp dem tills fotdynorna är riktade mot taket. Fäll sedan ner dem långsamt tills de nästan nuddar golvet, sedan höjer du dem igen. Upprepa övningen 12 gånger.

Annons
Dela på Facebook