Knep

Har du rygg- och nervsmärtor? Här har du 7 stretchövningar som hjälper på nolltid!

av nuntium
30 september, 2018

De flesta av oss har eller kommer någon gång i livet få extrem smärta i rygg och benen vilket kan orsakas av en irriterad Ischiasnerv. Vissa av oss kommer få känna på det betydligt mer än vad andra kommer behöva. Besvären med Ischias är inte roliga, de kan göra så ont att det förstör vardagen. Men det går att motverka med hjälp av dessa sju övningar som är enkla men lindrar smärtan!

Till att börja med kan vi förklara vad Ischias är så vi kan få förståelse för varför vi känner smärta. När Ischiasnerven är klämd får du Ischias vilket innebär att du får en ilande smärta i både ben och rumpa. Ibland kan den smärtan vara så kraftig att du får svårt att gå.

Annons

Ischias kan orsakas av olika anledningar. Bland annat så kan det uppkomma genom skador, infektioner, muskelproblem eller annat. Ibland så vet man inte heller varför enligt Ischiasspecialisterna. Men med hjälp av dessa övningar, så kan du lindra smärtan. Så ta dig tiden att kolla igenom de även om du inte har ont nu, du kan få användning för det i framtiden.

1. Stretcha rumpan stående

Börja med att ställa dig rakt upp. Sedan lägger du den ena foten så den är precis över det andra knäet. Gå sedan ned mot marken precis som om du skulle sätta dig på en stol. När du känner att det börjar dra så sitt där och håll en stund. Byt fot och gör likadant på andra sidan. Videon nedan visar hur övningen ska göras.

2. Stretcha rumpan liggande

Den här övningen går till på samma sätt som den ovan. Skillnaden är att du ska ligga ned när du gör den. Det benet som har foten i marken ska du dra bakåt, mot ditt bröst så att det spänner i den andra skinkan. Håll i en stund och sedan byter du till andra sidan.

3. Stretcha höften liggandes

Börja med att lägga dig raklång ned på golvet. Böj det ena benet så att ena knät pekar mot taket. Sedan vrider du benet som pekar upp mot taket åt sidan, så att de ligger tvärs över det andra benet. Här gäller det att försöka ha överkroppen rakt pekande mot taket medan. Se hur du gör i videon nedan.

4. Stretcha rumpa

Det främre benet ska du ha invikt under dig. Höfterna ska vara parallella och peka ned mot golvet. Trippa sakta men säkert fram med händerna så långt rumpan tillåter. När du känner att det drar så håll där en stund.

Källa: YouTube/Steady Health

5. Stretcha baksida lår

Sätt dig ned på golvet och öppna benen utåt så de bildar ett V. Häng dig sedan rakt fram så långt du kan så det spänner i baksida lår. Håll kvar i denna position en stund.

Källa: YouTube/SportsInjuryClinic

6. Höftövning

Denna övning är inte alls svår att utföra. Börja med att ta fram en mjuk matta om du har. Ställ dig sedan på alla fyra golvet. Höj sedan ett ben upp så att hälen riktas rakt uppåt. Sänk ned och gör sedan detta 5-6 gånger och byt sedan ben. Se hur du gör i videon nedan.

7. Stretcha sittandes

Denna övning kan du göra när du sitter och äter lunch om du vill. Sätt dig på en stol och sitt upprätt. Lägg det ena benet över det andra, precis så att hälen passerar andra knät. Luta dig framåt tills det börjar dra i rumpmuskeln. Håll kvar i denna position en stund.

Dessa övningar kan hjälpa dig. Men det är individuellt om det gör det beroende på hur ofta du gör övningarna och vilken smärta du har. Men en sak som är säker är att det är värt ett försök för de kommer garanterat lindra din smärta rejält. Dela gärna vidare dessa tips och övningar till dina vänner.