Ont i nacken? Säg farväl till smärtan med de här 8 huskurerna

Annons

En av anledningarna anses vara vår stillasittande livsstil framför dator och liknande. Andra orsaker är dålig sömn, ergonomi och stress.

Betyder det här att allt hopp är ute? Nejdå, det finns många sätt att lindra eller helt bli kvitt sitt nackont. Pröva de här 8 knepen för att hjälpa din nacke att må bra igen. De är både naturliga och enkla att genomföra:

Vid akut smärta i nacken: Använd ispåse

Om smärtan kommer plötsligt så är is ett bra hjälpmedel. Kyl ner området där du har ont med en påse krossad is. Se till att isen aldrig läggs direkt på huden, för att undvika frostskador. Is har effekten att den hjälper till att minska blodflödet till området av smärta vilket oftast minskar svullnaden och därmed smärtan.

För långvarig smärta: Använd värme

Vid kroniska problem med nacken ska man använda motsatsen till kyla, nämligen värme. Då är rispåsar som man värmer i mikron perfekta. Värm påsen i ca 2 minuter och låt den sedan ligga på nacken i 15 minuter. För bäst effekt bör du använda den på morgonen och i samband med fysisk aktivitet.

Varma bad med epsomsalt i vattnet gör också susen för nackbesvär. Magnesiumet i saltet hjälper till att få dina trötta muskler att slappna av.

Gurkmeja

Gurkmeja innehåller bland annat curcumin och innehåller mängder av antioxidanter vilket hjälper kroppen att effektivt bekämpa inflammationer. Pröva till exempel att blanda en hälsoshot med gurkmeja och honung, det är både gott och kan hjälpa din kropp bekämpa nackproblemen!

Ta fram handduken

En stor källa till nackont är stillasittande och att sitta i fel position under längre perioder. Pröva följande övning för att lindra dina besvär:

1. Rulla en handduk och håll i båda ändarna medan du lägger den runt halsen.

2. Titta sakta uppåt och rör dig så långt du kan, medan huvudet vilar stadigt på handduken.

3. När du nått din gräns så återgår du sakta till ursprungsversionen och upprepar rörelsen 10 gånger.

Mat rik på vitamin B12

Hos personer med brist på vitamin B12 så bildas det färre röda blodkroppar. Vitamin B12 behövs för att ämnesomsättning och nervsystem ska fungera som det ska.

Därför är det en bra idé att försöka få in så mycket vitaminrik kost som möjligt i sina måltider. Vitamin B12 finns bland annat i fisk, kött, skaldjur, mejeriprodukter och fermenterade produkter.

Effektiv nack-övning

Denna övning stärker både dina muskler och lindrar stelheten i din nacke:

1. Vrid nacken i en cirkelrörelse. Upprepa 3 gånger.

2. Flytta sakta huvudet åt vänster sida så långt du kan. Gör sedan samma sak åt höger sida och upprepa det 3 gånger.

3. Flytta din nacke fram och tillbaka, upprepa det 3 gånger.

Massage

Massage är fantastiskt för att öka blodflödet och minska spänningar. Det får dig både att må bättre och minskar inflammationer. Du kan både gå till en professionell massör eller be en partner eller vän att massera dig.

Förändra din livsstil

Utöver tipsen ovan så bör du även se över din livsstil. Det är oftast små ovanor i vardagen som är anledningen till nackproblem och kan rättas till med lite ansträngning. De här är de vanligaste orsakerna:

1. Vila. Många nacksmärtor är sammankopplade med stress och stillasittande. Vila dina nackmuskler från repetitiva aktiviteter som att sitta framför en dataskärm eller tv:n.

2. Ändra din sovställning. Din sovställning kan också ställa till det. Det är väldigt individuellt hur vi sover men det bästa är generellt att sova på ryggen. Det näst bästa är att sova på sidan och det sämsta att sova på magen. Försök att bara använda en kudde som helst inte är så tjock.

Om du lider av nacksmärta så hoppas vi att de här tipsen kan hjälpa dig! Om dina problem blir värre så bör man uppsöka professionell vård.

Dela på Facebook